YOKEBE IN COMBINATIE MET ANDERE DIËTEN

Diëten wordt steeds populairder; week na week, duiken er nieuwe diëten op. Laten we eens kijken naar de voor- en nadelen van enkele bekende diëten en hoe Yokebe daar een deel van kan uitmaken.

  • 5 dagen per week normaal eten en de andere 2 dagen vasten

    Het 5:2-dieet is gebaseerd op een principe dat bekend staat als : vasten met tussenpozen: vijf dagen per week normaal eten en de andere twee dagen vasten. Deze twee vastendagen komen niet meteen na elkaar. Voorstanders van het dieet claimen dat je ervan afvalt en dat het ook een aantal goede effecten heeft op de gezondheid.

    Tijdens de twee vastendagen moet je een kwart eten van wat je lichaam nodig heeft. Mannen eten doorgaans 600 calorieën en vrouwen 500 calorieën. Deze hoeveelheden hangen ook af van de hoeveelheid lichaamsbeweging die je hebt.

    Een gemiddelde vastendag bestaat bijvoorbeeld uit een ontbijt van 300 calorieën (bijvoorbeeld twee roereieren met ham, groene thee of zwarte koffie) en een lunch of diner met groente en gegrilde vis of gegrild vlees, dat in totaal 300 calorieën bevat.

    Op niet-vastendagen vast je niet en hou je je aan de aanbevolen 2000 calorieën per dag voor vrouwen, of de 2400 calorieën voor mannen.

    Voordelen

    • Het eenvoudiger is om twee dagen per week een dieet te volgen dan zeven dagen, en de kans daarom groter is dat je het dieet kunt blijven volgen en dus gewicht verliest.

    Nadelen

    • Op de niet-vastendagen kun je niet onbeperkt eten. Je moet altijd een gebalanceerd leven hebben, met gezond eten en regelmatige beweging.
    • Als je maaltijden overslaat, kun je je duizelig of prikkelbaar voelen.
    • Andere bijwerkingen die zijn gemeld zijn slaapproblemen, uitdroging en een slechte adem.

    Yokebe kan deel uitmaken van het 5:2 dieet. Yokebe is net zo voedzaam als een volledige maaltijd en bevat minder dan 300 calorieën. Daarnaast bevat Yokebe Classic alle belangrijke vitaminen en mineralen*. Pantotheenzuur (vitamine B5) en B12 ondersteunen een normale energiestofwisseling, en vitamine B6 draagt bij aan een normale proteïne- en glycogeenstofwisseling.

    *zoals alle maaltijdvervangers.

  • Eten als een holbewoner

    Bij het paleodieet, ook wel bekend als het holbewoner-dieet, eet je alleen dingen die je kunt verzamelen (eieren, fruit, groente, kruiden ...) of waar je op kunt jagen of vissen (vlees, zeevruchten, vis ...) Het paleodieet is ontwikkeld door de Amerikaanse wetenschapper dr. Loren Cordain en is een dieet met veel vezels en eiwitten, waarmee je gewicht verliest terwijl je tegelijkertijd spiermassa kweekt.

    Het dieet is gebaseerd op de manier waarop onze voorouders in het Paleolithicum, meer dan 10.000 jaar geleden, zouden hebben gegeten. Ontbijtgranen, zoals tarwe, zuivel, zout, geraffineerde suiker en aardappelen, en alles wat verwerkt is, is strikt verboden.

    Toch geeft iedereen op zijn eigen manier invulling aan "paleo". Er zijn meerdere versies van het paleodieet (van minder toegeeflijk tot vrij beperkend).

    Voordelen

    • Het je stimuleert om minder verwerkt voedsel en meer groente/fruit te eten.
    • Je geen calorieën hoeft te tellen
    • Er zijn een aantal voordelen voor de gezondheid:
      • De hele dag een gebalanceerd energieniveau
      • Beter slapen
      • Helderdere en soepelere huid

    Nadelen

    • Bij sommige versies van het dieet is zuivel en volkoren ten strengste verboden. Dit kan gevaarlijk zijn voor je gezondheid, omdat ze nodig zijn voor een gezond, evenwichtig voedingspatroon
    • Het is minder geschikt voor vegetariërs of veganisten

    Hoe Yokebe deel kan uitmaken van het paleodieet

    Yokebe kan worden gebruikt om een of meerdere maaltijden te vervangen, afhankelijk van de doelen en je interpretatie van het paleodieet geeft.

    Let op:
    • Yokebe bevat eiwitten uit zuivel en soja. Het is gedurende het dieet ook een waardevolle bron van vitaminen en mineralen.
  • Een dieet met veel eiwitten, ontwikkeld door Pierre Dukan, een Franse voedingsdeskundige en diëtist.

    Het Dukandieet is een dieet met weinig koolhydraten en veel eiwitten, verdeeld over 4 hoofdfasen.

    In de eerste fase (~5 dagen) volg je een strikt eiwitdieet, op basis van een lijst van 72 magere, eiwitrijke producten (zoals kip, kalkoen, eieren, vis, ...). Groente is ook niet toegestaan, en de hoeveelheid vetten is zeer beperkt.

    In de drie fasen daarna worden er steeds wat meer fruit, groenten en koolhydraten toegevoegd. Het doel is om gewichtsverlies op de lange termijn te stimuleren. Er is geen beperking aan de laatste fase, waarin je één dag per week alleen eiwitten eet en regelmatig sport.

    Voordelen:

    • Het afslankend werkt
    • Het een eiwitrijk dieet is, waarin je vet kunt verbranden zonder spiermassa te verliezen
    • De stabilisatiefase helpt om een jojo-effect te voorkomen.
    • Er geen beperking is in hoeveel je mag eten, zolang je je maar aan de regels houdt

    Nadelen:

    • Niet gebalanceerd qua voedingswaarde (met name niet in fase 1)
    • Risico dat je het dieet snel zat bent en opgeeft, vooral tijdens fase 1 als je geen groente en koolhydraten mag eten
    • Kan duur zijn
    • Je kunt constipatie krijgen omdat je de eerste fase geen vezels binnenkrijgt

    Yokebe kan in alle fasen van het Dukandieet worden gebruikt om een of meerdere maaltijden te vervangen*.

    Daarnaast bevat Yokebe Classic alle belangrijke vitaminen en mineralen*, die tijdens de eerste fasen van he Dukandieet misschien ontbreken.

    *zoals alle maaltijdvervangers.

  • De term "koolhydraatarm dieet" wordt over het algemeen gebruikt voor diëten die de koolhydraatinname beperken tot minder dan de aanbevolen hoeveelheden.

    Er zijn meerdere versies van het koolhydraatarme dieet (van minder toegeeflijk tot vrij beperkend).

    Over het algemeen richt een koolhydraatarm dieet zich op eiwitten (zoals vlees, gevogelte, vis, eieren en een aantal niet-zetmeelrijke groenten) en mogen de meeste andere soorten eten niet of in beperkte mate worden gegeten (zetmeelrijke groenten, brood, pasta, snoep ...).

    Voordelen:

    • Minder koolhydraten eten afslankend kan werken
    • Er een aantal mogelijke voordelen is voor de gezondheid

    Nadelen

    • Niet in evenwicht qua voedingswaarde: door het dieet krijgt het lichaam geen voedingsstoffen binnen die als belangrijk worden beschouwd om bepaalde ziekten te voorkomen
    • Risico dat je het dieet snel zat bent en opgeeft

    Yokebe kan binnen een koolhydraatarm dieet worden gebruikt om een of meerdere maaltijden te vervangen*. Daarnaast bevat Yokebe Classic een groot scala aan belangrijke vitaminen en mineralen**, die je tijdens dit dieet zou kunnen missen.

    **zoals alle maaltijdvervangers.

De dieetomschrijving dient puur ter informatie. OMEGA PHARMA is NIET PER SE VOORSTANDER van een van deze diëten. Een dieet moet altijd gebalanceerd zijn, en worden gecombineerd met enige vorm van beweging of sport.
*Binnen een caloriebeperkt dieet draagt het vervangen van twee hoofdmaaltijden per dag bij tot gewichtsverlies

 

Starten met Yokebe

Yokebe is inmiddels in meerdere winkels en online beschikbaar!

waar te koop